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MEDECINES DOUCES

SOPHROLOGIE, COMMENT GERER SON BIEN-ETRE …

Bien plus qu’une méthode de relaxation du corps, la sophrologie prend en compte toute la dimension psychosomatique de la personne.

Du grec sôs (l’harmonie), phren (conscience) et logos (science). La sophrologie est donc l’étude de la conscience en harmonie.

Mise au point en 1960 par Alfonso Caycedo Lozano, psychiatre espagnol d’origine colombienne, cette technique est construite en réaction à l’hypnose à laquelle il reprochait un manque de résultats et à la psychanalyse dont il contestait les fondements théoriques.

On sait, notamment par les travaux et les expériences menés sur le sommeil, que l’accès à l’inconscient est particulièrement facilité à un instant privilégié. C’est là que commence le travail durant lequel le sophronisé va se débarrasser de ses sentiments négatifs pour stimuler et intégrer ses sensations positives. C’est lui permettre de gérer ses angoisses, son stress, La sophrologie s’adresse à toute personne qui, face au incidents ou accidents de la vie, ne sait plus s’adapter et se laisse  dépasser par son stress.
 
Angoissés, dépressifs, migraineux, insomniaques sont nombreux dans notre monde moderne. Mais la sophrologie peut s’appliquer à d’autres domaines: faciliter un régime, préparer la future maman à l’accouchement, aider le sportif avant une compétition, un étudiant en période d’examens, accompagner un malade dans une période difficile de son existence…

On distingue en sophrologie trois grandes orientations : la lutte contre la douleur, la préparation à l’épreuve et les indications thérapeutiques.

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La Sophronisation simple :

Installez-vous confortablement, de préférence en position assise pas courir Fermez les yeux et relâchez globalement votre corps. Commencez votre sophronisation en fixant votre attention sur la tête et le visage. Vous laissez aller les muscles et la peau du cuir chevelu, du front et des tempes. bien ce Faites en sorte que votre front devienne lisse.

Relâchez maintenant les paupières. Si elles continuent de battre imperceptiblement, çà ne fait rien, laissez faire. Derrière les paupières, laissez aller les globes oculaires, un peu comme s’ils pouvaient « s’étaler ».
 Décontractez aussi les joues, les mâchoires trop souvent crispées, les lèvres et la langue.

Une fois le visage relâché, laissez aller les épaules, les bras, les avant-bras, les poignets et les mains jusqu’au bout des doigts.

Plus votre concentration sera bonne, plus vous percevrez des sensations fines.

Pendant la décontraction des membres supérieurs, c’est tout le cou qui va pouvoir se décomprimer, la gorge, la nuque. Trouvez une bonne position pour la tête, en équilibre.

Relâchez le dos à partir des omoplates, toute la colonne vertébrale jusqu’à la région lombaire, les reins. En même temps que le dos, décontractez le reste de la cage thoracique, la poitrine, la ceinture. Laissez aller le ventre, Soufflez doucement…
Au début aidez-vous d’un petit magnétophone. Su fond de musique très doux (bruits de nature, d’oiseaux dans la forêt, de ruisseau, de vagues, de vent dans les feuilles etc…) enregistrez votre voix en relisant ce texte mais très lentement. Laissez votre corps suivre vos propres recommandations, détendez vous et laissez le calme et le bien être vous envahir afin de garder en vous cette séance de relaxation pendant plusieurs heures.

Méthode excellente que vous pouvez pratiquer chaque jour mais l’idéal étant, bien sûr, de vous faire aider par un sophrologue qui vous apportera des résultats encore plus performants même si les séances sont beaucoup plus espacées.

Une méthode douce très efficace.